Названо воздействие физических упражнений на работу мозга при депрессии

Общеизвестно, что физические упражнения полезны для вашего психического здоровья и здоровья сердца, и теперь новое исследование показывает, что все три фактора работают сообща. Согласно исследованию, в дополнение к физическим преимуществам физических упражнений, они также связаны со снижением сигналов стресса в мозге, что приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Фото: unsplash.com

Исследователи проанализировали данные более чем 50 000 взрослых в возрасте около 60 лет из биобанка Mass General Brigham Biobank, согласно исследованию, опубликованному в понедельник в журнале Американского колледжа кардиологии.

Как рассказывает CNN, в ходе исследования были проанализированы данные опроса участников об их физической активности, визуализация их мозга для отслеживания активности, связанной со стрессом, и цифровые записи сердечно-сосудистых событий.

“У людей, которые больше занимались физическими упражнениями, наблюдалось постепенное снижение сигналов в мозге, связанных со стрессом”, — рассказывает ведущий автор исследования доктор Ахмед Тавакол, кардиолог из больницы общего профиля Массачусетса и доцент медицины в Гарвардской медицинской школе в Бостоне.

“Мы обнаружили приятные ассоциации с тем, что физические упражнения, по-видимому, частично снижают риск сердечных заболеваний за счет уменьшения сигналов, связанных со стрессом”, — добавил он.

По словам доктора Эндрю Фримена, директора по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и оздоровлению в National Jewish Health в Денвере, каждый должен обращать внимание на результаты исследований, которые показывают улучшение состояния в результате изменения образа жизни. Фримен не принимал участия в этом исследовании, отмечает CNN.

“Они невероятно экономичны, масштабы улучшений поразительны — часто они лучше, чем у многих лекарств, — и мы должны включить эти инструменты в наш арсенал для готового использования”, — сказал он.

По его словам, Тавакол и его команда также хотели узнать, получат ли люди с большим количеством сигналов в мозге, связанных со стрессом, большую пользу от физических упражнений.

“Удивительно, но мы также обнаружили более чем двукратное увеличение пользы от физических упражнений среди людей, страдающих депрессией, по сравнению с людьми, у которых депрессии нет или не было в анамнезе”, — сказал Тавакол.

Он добавил, что взаимосвязь между количеством физических упражнений и снижением уровня сердечно-сосудистого риска также варьировалась в зависимости от того, была ли у человека в анамнезе депрессия.

У людей, не страдавших депрессией в анамнезе, эффект физических упражнений в снижении сердечно-сосудистых заболеваний достигал максимума примерно после 300 минут умеренной физической активности в неделю. Но у людей, страдающих депрессией, эффект сохранялся и при увеличении времени, проведенного с ними, говорит Тавакол.

Эти преимущества дополняют психологические преимущества, которые, как уже известно исследователям, дают физические упражнения, добавил он.

“Мы знаем, что депрессия является важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также одним из наиболее распространенных состояний, связанных со стрессом”, — говорит соавтор исследования доктор Кармел Чой, клинический психолог и доцент Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля. – Несмотря на то, что некоторые люди могут быть более восприимчивы к стрессу и его последствиям для здоровья, мы видим, что физические упражнения также могут принести им больше пользы и снизить уровень стресса. Что обнадеживает”.

По словам Тавакола, физические упражнения снижают сигналы стресса и усиливают сигналы префронтальной коры.

“И то, и другое — привлекательные изменения в мозге”, — сказал он.

Префронтальная кора — это часть мозга, ответственная за исполнительные функции, то есть когнитивные процессы, которые контролируют поведение, — поясняет Тавакол.

А сигналы стресса в мозге связаны с такими явлениями, как воспаление, повышение активности симпатической нервной системы, повышение кровяного давления и заболевания, которые приводят к утолщению или затвердеванию артерий, добавил он.

По словам доктора Тавакола, физические упражнения, в частности, снижают риск сердечных заболеваний за счет уменьшения сигналов стресса.

Однако эти результаты — всего лишь ассоциации. Поскольку исследователи наблюдали за участниками, а не проводили рандомизированное исследование с контрольной группой, они не могут с уверенностью сказать, что именно упражнение вызвало снижение веса или какие механизмы лежат в его основе, сказал он.

По словам Фримена, необязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы выполнять хорошие физические упражнения, и это может помочь вам продвинуться в этом направлении.

“Оказывается, люди были созданы для того, чтобы двигаться, и когда мы это делаем, особенно когда находимся на улице и среди деревьев, есть данные, свидетельствующие о том, что все это оказывает очень значительное влияние на снятие стресса”.

Фримен рекомендует сначала проконсультироваться с врачом и стараться уделять физической активности не менее 30 минут в день, не обращая внимания на то, что это за вид деятельности.

“Если вам не нравится ходить пешком, кататься на велосипеде, плавать или что-то еще, не занимайтесь этим. Но найдите способ заниматься физическими упражнениями, которые вам действительно нравятся”, — сказал он.

Просто убедитесь, что вам трудно, каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, добавил Фриман. Если вы можете говорить полными предложениями во время тренировки, возможно, пришло время усложнить ее, — сказал он.