Ученые определили четыре различных типа сна и их влияние на здоровье
Новое исследование выявило четыре различных типа сна и объяснило, как каждый из них может повлиять на долгосрочное благополучие человека. Исследование было опубликовано в журнале Psychosomatic Medicine.
Исследования показали, что плохой сон является фактором риска развития многочисленных хронических заболеваний, большинство анализов измеряют одну особенность сна в определенный момент времени, потенциально упуская ключевую информацию.
Было опрошено в общей сложности 3683 участника нового исследования в США в период с 2004 по 2006 год и еще раз в период с 2013 по 2017 год. Они рассказали о своем режиме сна, о том, насколько уставшими они себя чувствовали в течение дня, и о любых хронических заболеваниях, которые у них были.
По словам исследователей, каждый тип режима сна по-разному влияет на здоровье. Они также обнаружили, что люди вряд ли изменят свои привычки во сне с течением времени.
«Эти результаты могут свидетельствовать о том, что изменить наши привычки ко сну очень сложно, потому что здоровый сон является неотъемлемой частью нашего образа жизни в целом, — поясняет специалист по сну Суми Ли. — Это также может свидетельствовать о том, что люди до сих пор не знают о важности своего сна и о том, как вести себя во время сна».
Исследователи выделили четыре различные категории людей, которые плохо спят, основываясь на сочетаниях условий по различным показателям.
У тех, кто хорошо спал, был здоровый режим сна, с оптимальной регулярностью по времени и количеству, удовлетворенностью, бдительностью в дневное время, подходящим временем отхода ко сну, эффективностью засыпания и пробуждения, а также продолжительностью.
Были также те, кто спал в выходные, наверстывая упущенное, у кого продолжительность сна в целом была ниже средней, но они наверстывали упущенное в выходные или в нерабочие дни.
Кроме того, были люди, страдающие бессонницей, у которых проявлялись классические признаки бессонницы: проблемы со сном, усталость в течение дня и долгое засыпание.
Четвертым типом людей, которые спали днем, были те, кто в основном спал хорошо и часто задремывал днем.
Во время второго этапа исследования более половины участников либо страдали бессонницей, либо спали днем, то есть, по словам исследователей, их режим сна был неоптимальным. Люди, страдающие бессонницей в течение 10 лет, были более склонны к развитию целого ряда хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессию.
По мнению команды исследователей, необходимо приложить дополнительные усилия, чтобы рассказать людям о пользе хорошего сна и о связи между плохим сном и плохим здоровьем. Сон оказывает огромное влияние на память и творческие способности.
«Сон — это повседневное поведение, — поясняет Ли. — Сон также поддается модификации, поэтому, если мы сможем улучшать качество сна почти каждый день, какие результаты мы сможем увидеть через несколько месяцев или даже лет?»
Статистика показала, что пожилые люди и пенсионеры чаще ложились спать, в то время как те, кто тратил меньше времени на образование или сталкивался с нестабильностью занятости, с большей вероятностью попадали в группу страдающих бессонницей.
«Существуют правила гигиены сна, которые люди могли бы использовать для улучшения своего сна, например, не пользоваться мобильными телефонами в постели, регулярно заниматься спортом и избегать употребления кофеина в послеобеденное время», — заключает Суми Ли.