Названы восемь мер для замедления старения организма до шести лет

Ученые назвали восемь оздоровительных мер, которые могут замедлить процесс старения организма на шесть лет. Эти меры, включающие здоровый сон и регулярные физические упражнения, помогают замедлить темпы биологического старения организма.

По мнению американских экспертов, поддержание массы тела, уровня сахара в крови, холестерина и кровяного давления под контролем при одновременном соблюдении здорового режима сна и питания, регулярной физической активности и отказе от курения могут замедлить процесс старения примерно на шесть лет.

Как пишет The Guardian, новое исследование показывает, что соблюдение этих мер способствует хорошему здоровью сердца, что, в свою очередь, может замедлить темпы биологического старения на срок до шести лет.

Результаты, основанные на данных более чем 6500 взрослых со средним возрастом 47 лет, представлены на научной конференции Американской ассоциации сердца (AHA) в Филадельфии.

Исследователи заявили, что люди с наилучшим состоянием сердечно–сосудистой системы были биологически примерно на шесть лет моложе – темп, с которым они старели за каждый прожитый год, — чем их фактический возраст.

“Эти результаты помогают нам понять связь между хронологическим возрастом и биологическим возрастом и то, как следование привычкам здорового образа жизни может помочь нам прожить дольше”, — сказал Дональд Ллойд-Джонс, председатель группы авторов Life’s Essential 8, инструмента оценки здоровья AHA.

“Каждый хочет жить дольше, но, что более важно, мы хотим жить здоровее дольше, чтобы мы могли по-настоящему наслаждаться и иметь хорошее качество жизни как можно больше лет”, — отмечает Ллойд-Джонс, в прошлом президент-волонтер AHA.

Цель Life’s Essential 8 — определить здоровье сердца на основе четырех изменяемых показателей образа жизни и четырех изменяемых маркеров здоровья.

Чтобы измерить фенотипический, или биологический, возраст человека, исследователи проверили его метаболизм, функцию органов и воспаление.

Фенотипическое ускорение старения — это разница между биологическим возрастом человека и фактическим возрастом, причем более высокие значения указывают на более быстрое биологическое старение.

После учета социальных, экономических и демографических факторов исследователи заявили, что наличие самого высокого показателя Life Essential 8, который означает хорошее здоровье сердечно–сосудистой системы, было связано с биологическим возрастом примерно на шесть лет моложе.

Старший автор исследования Нур Макарем, доцент кафедры эпидемиологии в школе общественного здравоохранения Мейлмана при медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке, сказал: “Мы обнаружили, что более высокое здоровье сердечно-сосудистой системы связано с замедлением биологического старения, измеряемого фенотипическим возрастом.

“Мы также обнаружили дозозависимую связь – по мере улучшения здоровья сердца биологическое старение замедляется”.

Например, средний фактический возраст людей с хорошим здоровьем сердца составлял 41 год, хотя их средний биологический возраст составлял 36 лет; а средний фактический возраст тех, у кого было плохое здоровье сердечно-сосудистой системы, составлял 53 года, хотя их средний биологический возраст составлял 57 лет.

Макарем сказал: “Более строгое соблюдение всех 8 основных показателей жизнедеятельности и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы могут замедлить процесс старения вашего организма и в дальнейшем принести массу преимуществ”.

И напоследок The Guardian приводит восемь мер по охране здоровья, названных Американской кардиологической ассоциацией. Придерживайтесь здоровой диеты. Будьте более активны. Бросьте курить. Обеспечьте себе здоровый сон. Поддерживайте здоровый вес. Контролируйте уровень холестерина. Следите за уровнем сахара в крови. Контролируйте кровяное давление.